骨盤スクワットには、いくつか違ったやり方があります。

　この方法もダイエット用に整体院の院長先生が考えられたそうですが、1分間という短い時間に出来るのが特徴です。


　１分間のスクワットでゆがんでいた骨盤を矯正し、太もも、お尻、お腹の筋肉を鍛えて引き締め、お腹のたるみを取りヒップアップ効果が期待できる骨盤スクワットです。

　この方法もやり方は簡単ですので、ご紹介します。

　① 椅子の背などにつかまりながら、つま先を開いて両足のかかとをつけた状態で立ちます。
　
　② 両膝をつけたまま膝を曲げて椅子に座る感じでお尻を突き出します。
　
　③ そのまま10秒間キープします。
　
　④ 腿を外側に回しながら元の状態に戻します。

これを一日10回行います。
　
　この方法に加えて、朝、寝床から起き上がる前に行う2分間スクワットを取り入れると高い効果が期待できるそうです。
　
　① つま先を立て足首を脛につけるような感じで反らす。
　
　② 腕を伸ばして手のひらを天井に向けて組み、息を吸いながら手足を十分に伸ばす。

　③ 一気に息を吐き全身をリラックスさせる。

　④ 同じように今度は手のひらを床側に向けて組み、息を吸いながら伸ばす。

　⑤ 一気に息を吐き、全身をリラックスさせる。

　骨盤スクワットもいろいろな方法がありますので、やりやすいものをチョイスして挑戦するといいと思います。

　無理にやろうとすると逆効果になりますので体力に合わせて少しずつ行ってください！