また、骨盤スクワットと並行して行うと効果が高まるものに、甲状腺を刺激して代謝を上げる方法があります。

　これは、骨盤スクワットを広めた小倉先生がブログで紹介している方法です。

　甲状腺に関係する頚椎6番といわれる首の骨があります。

　首を下に曲げるとボコッと飛び出る骨ですがその骨の１ｃｍ上をトントンと叩きます。

　叩いた所に意識が集まり、関連する臓器が活発に働くようになるそうです。


　また、のど仏のあるすぐ脇あたりを両手でこすります。

　これは、甲状腺にじかに刺激を与えて機能を亢進させます。


　ダイエットの基本は骨盤を閉めることと代謝を上げること。


　骨盤スクワットと甲状腺の刺激を同時に行う事で痩せやすい体質作り実現の効率を上げることができるようです。

　骨盤を閉めるのは、整体でも可能ですが、時間にも経済的にも余裕がない場合もあります。

　手軽さでいえば自宅で好きな時間にできる骨盤スクワットがおすすめです。

　息を吐いた時には一番筋肉の緊張がほぐれるので矯正が行われやすくなり、ダイエット効果が高まるといわれています。

　また腹式呼吸をするだけでも腹筋の強化になるといわれています。

　正しい腹式呼吸は、鼻から息を吸ったときにお臍の下に空気をためるようにお腹を膨らませ、息を吐く時には横隔膜を持ち上げるようにお腹をできるだけへこませるように行います。
　
　腹筋が衰えると、たるんだ腹筋を胃が押して膨らんでいくので、食べ物がどんどん胃の中に入ってしまい、食べ過ぎにつながります。

　腹筋が強化されていれば、胃の膨らみを押さえることができるので自然と食べすぎを防ぐことが出来ます。

　必要以上に食べることがないのでダイエットにもつながります。
　
　腹式呼吸には短時間で体を温め、代謝を上げる効果もあります。

　冷え性の改善や脂肪燃焼にも効果が期待できます。


　骨盤スクワットの効果UPにはいっそう効果的な呼吸法です。

　ショッキングな言葉ですよね。

　骨盤が開いている状態では、ウェストのくびれがなくなり、ぽっこりお腹になり、四角いお尻、という見た目になります。

　それだけではなく、食欲も出てくるとなると大問題です！

　もう一口何か欲しい、と思ったときに骨盤スクワットをやったら、体の中がスッとして、食べなくてもいいか！と思えた、

　という体験談を話されている人もいました。

　骨盤は侮れないと実感したそうです。

　内臓が下垂した状態では、内臓の神経が圧迫されて満腹のサインが食欲中枢に伝わるスピードが遅くなりついつい食べ過ぎてしまうそうです。

　骨盤スクワットで骨盤を閉めて内臓の位置を元に戻すと、本来の機能を回復し、適量の食事で満腹感を得る事ができるようになります。

　また偏った食事の為に内臓に負担がかかり、内臓が弱ってバランスを崩すこともあります。

　内蔵機能の衰えが筋肉との関係に影響をあたえ、骨盤のゆがみを誘発する事もあるそうです。

　ダイエットだけでなく内臓の健康を回復することが出来る骨盤スクワットは、

　女性だけでなくメタボに悩むお父さんたちの悩みの解消にも有効かもしれません。


　ともあれ、骨盤は侮れないですね。

　体を動かす機会が少なくなると、筋力も衰え筋肉が痩せて姿勢が悪くなります。

　また筋肉が骨盤のような重い骨格を支えられなくなる場合があります。

　支えきれなくなった骨盤は、下のほうにずり落ちてしまい、本来ある位置や角度を維持できなくなりますので、骨盤スクワットで少しでも筋肉を鍛えておくといいようです。

　ゆがみによって腰痛、肩こりなどの症状も誘発され、悪くなった姿勢が、骨盤のゆがみを調節しようと更に悪くなるという悪循環の軽減効果を期待できます。

　普段の生活だけでなく特に入院した後などは、要注意です。

　寝ている状態が長くなるので、どうしても筋肉の衰えは避けられません。

　退院してからしばらくは、普通に出来ていたことが妙にしんどいな、と感じることも多々ありますし、腰や背骨がギシギシ動くような感じがすることもあります。

　そんな時は、特に注意しなければなりません。

　猫背になったり足腰の動きがスムーズに行えなくなったりしたときには、無理のない範囲で、筋肉強化と共に骨盤スクワットを行って調整するといいでしょう。

　状況によって開いたり閉じたりする中で何らかの原因によって、開きっぱなしになるなどのゆがみが生じると、体にさまざまな影響が出てきます。

　腰椎に関連して腰痛、大腿骨に影響するとO脚、X脚、猫背。

　内臓の働きに影響すると冷え性、便秘や下痢になりやすくなり、むくみも骨盤に影響されているといわれています。

　そのため下半身が太りやすくなります。

　女性ホルモンの分泌とも関連性が深いため、生理不順や生理痛、肌荒れなどに悩まされる原因にもなります。

　頭蓋骨の後頭骨と骨盤がつながっているため顔の骨格にも影響します。

　骨盤が開くと顔も大きくなるとか。

　骨盤スクワットを始めたことで顔もスッキリするというのは本当に嬉しいです。

　また、夜眠る時には骨盤は開いた状態になるそうですが、逆に骨盤が閉まったままの状態では不眠になるそうです。

　状況に適応して開閉するのが健康な骨盤の状態であるようです。

　骨盤のゆがみが体調にこんなにも影響すると考えてみた事はありませんでしたが、骨盤スクワットによって少しでも正常な状態に近づけたいものです。

　とはいえ、習慣になっている事は無意識のうちにやっている事も多く、なかなか改善するのは難しいことです。

　骨盤のゆがみ自体を取り除く事は比較的簡単にできるといえますが、元の位置に戻った状態を維持することには、時間をかけて取り組まなければならないこともあるようです。

　骨盤スクワットの場合も同じです。習慣性を改善するとダイエット効果も高まります。

　骨盤スクワット自体が最初はきつい、と感じる人も多いので良い姿勢を保つようにすることから改善していくといいようです。

　これだけでも、かなりの効果が期待できます。

　骨盤のズレをチェックしてみましょう。

　以下の質問に該当する項目がいくつあるでしょうか。

　・ 座ると足を組む癖がある
　・ 何もないところでつまずくことがある。
　・ 立っている時に片側に体重を乗せている。
　・ 背骨が痛い
　・ 疲れやすい
　・ 噛み合わせが悪い
　・ やる気が起きない
　・ だるい
　・ イライラする
　・ 自分は不幸だと思う

あてはまる項目数

　1個～3個：時々チェックが必要

　4個～7個：ズレがありそう。早めに調整が必要

　8個以上：完全にズレがある状態

　インナーマッスルを鍛えるのにはやはり骨盤スクワットが効果的です。

　タヒチアンダンスのような中腰の姿勢で腰を振る動作も効果があります。

　お相撲さんが土俵入りで行う「四股（しこ）」も効果があります。

　四股の基本は膝を曲げて腰を落とす「腰割り」ですが、これだけでも股関節の柔軟性を増しますので、スムーズに歩けるようになり腰痛、冷え性、便秘などの改善も期待できます。

　股関節周辺の筋肉や大臀筋を鍛える効果も高く、ウェストやヒップの引き締めにも役立ちます。

　姿勢がよくなり骨盤を支える筋肉が強化される事により、骨盤スクワットで矯正した形状を保つのに役立ちます。

　骨盤の中の内臓は、腸、膀胱、生殖器（女性では子宮、男性では前立腺）です。

　そのため、男性と女性では骨盤の形態は違っています。

　女性の骨盤は出産するときのストレスを最小限にするために「広く浅い」形態になっているのが特徴です。
　

　男性の骨盤は、女性より骨も太く筋肉量も多く頑丈にできています。

　可動性も女性より少なく、骨盤が開く、といったことは少ないようです。

　ただし一度開いたり、傷めたりしてしまうと、元に戻すのは女性よりも苦労するので、骨盤スクワットは女性の方が向いているといえます。

　また骨盤は、生活に合わせて開閉するのも特徴で、開いたままの状態になると体の不調の原因になります。

　骨盤スクワットは骨盤を正常な状態に保つ、自宅で簡単に行える方法だといえます。

　ダイエットだけでなく、さまざまな不調の改善にも効果が期待できます。

　人間の背骨はS字型に湾曲して上半身のバランスを取っていますが、骨盤にはその上半身の重さを受け止める役割があります。

　そして左右の股関節を支え、歩く動作の起点となり、座るときには台座となります。

　また、腹部の内臓を支え、受け皿となります。

　女性の場合には、妊娠時に胎児を包む子宮のベッドになります。

　特に妊娠中は出産に向けて靭帯がゆるんで骨盤が開きやすくなるように準備されていきますので、出産後は骨盤が開いた状態にあります。

　しかし筋肉も柔らかくなっていて、骨盤も動きやすい状態にあるので、骨盤スクワットの効果が出やすい時期でもあります。

　出産後、骨盤スクワットを行う場合には母体に負担がかからないように、心身ともに回復する出産後3ヶ月くらい経ってから行うようにします。

　個人差がありますので、体調をよく見極めながら行うことが重要です。

　それ以外にも日常生活などで骨盤にゆがみが生じるとその働きがうまくいかず、バランスを崩し体の不調を招きます。

　骨盤スクワットには、このような不調を改善する効果が期待できます。

　健康管理もダイエットも骨盤を見直すことによって上手にしたいものです。

　骨盤は日常生活の中では、わずかですが開閉できるように出来ています。

　椅子に座ったときは開きますが、立ち上がると筋肉の力で元の閉まった状態に戻るようになっています。

　骨盤スクワットは開いた骨盤を閉じる効果を発揮しますが、長時間ずっと座ったままの状態でいると、筋肉が硬直して骨盤が元に戻らず開いたままの状態になってしまいます。
　
　ところが、このクッションは座ったときの骨盤を閉じた状態に保つという画期的なものです。

　座りすぎて筋肉が硬直したとしても、閉じた状態で固まっているということになります。

　どうしても仕事などで座る時間が長いという人には骨盤スクワットの効果を助けられるグッズとしておすすめのクッションになると思います。

　しかし、座りっぱなしの状態は筋肉を硬直させますので、筋肉のことを考えて時々立ち上がってほぐすようにしたいものです。

　これは種類がたくさんありますので、目的、用途を確認してから使用することをおすすめします。